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这些让10亿人变丑、发胖的习惯,你居然每天都在做?!

作者: 来源: 时间:2019-08-14

电子产品充斥的时代,

很多人每天的生活就是:

从一个屏幕转向另一个屏幕。

白天在公司盯电脑,

晚上在家刷手机,

就是上下班路上也不闲着,

困了累了再来个葛优躺,

结果就是...

肩膀酸了脖子硬了,

浑身也没精神了...



据世界卫生组织统计,

肩颈痛困扰着全球约10亿人

中国也有2.6亿人深受其害。

而且,肩颈酸痛的发病人群越来越年轻化。

高发年龄已经降至30岁以下。

很多年轻的学生党上班族,

发现自己不知不觉就中枪了。

图片来源:therenegadepharmacist.com


但很多人认为,肩颈酸痛是小事,

自己随便捶两下按两下,就OK了。

但事实真是如此吗?


为啥肩颈就酸痛了呢?

肩颈位于头部、胸部与上肢之间,

是脊柱椎骨中体积最小,

但灵活性最大、活动最频繁的部位。

图片来源:yandex.kz

长时间不良的坐姿站姿,

重复同样动作,甚至压力增大,

都会使人体肩颈处肌肉,

处于高压和紧绷的状态,

从而影响肩颈部的血液循环。

血液循环不畅,

肌肉就无法顺利完成代谢转化。


图片来源:hk01.com


未完全代谢的物质,

会刺激肌肉与周围的末梢神经。

末梢神经受到刺激的讯息,

会经由脊椎传递至大脑,

大脑会判定为“酸痛”

一旦肌肉对这些酸痛产生反应,

就会越来越紧绷,变得更加疲劳。 

这也是为什么很多小伙伴感觉,

自己按压一阵后酸痛会有所缓解,

但过一阵又会加重。



哪些不良习惯会导致肩颈酸痛呢?

低头刷手机



低头族每次刷手机的时候,

头部都会过分前倾,

导致颈部前侧肌肉紧张

人体头部重量约占全身重量的1/10,

图片来源:petrafishermovement.com

如果头往前移1寸,

颈椎就得承受32磅(14.5公斤)的压力,

而如果头往前2寸的情况下,

颈椎承受的压力,

竟然高达42磅(19公斤)。

如果头往前伸5公分,

我们的颈椎等于就要承受

正常姿势下多3倍的压力。

有时还会长时间偏向一侧,

保持这样的姿势久了,

自然就容易出现肩颈酸痛。

长期葛优躺



每次回到家,你是不是第一时间就奔向沙发呢?



周末在家,很多小伙伴们也喜欢葛优躺。

或者仰卧在床头沙发看书看电视玩手机。

几个小时下来,爽是爽了。

肩酸背痛也缠身了。

其他不良坐姿、站姿



很多长期伏案学习工作的小伙伴,

一开始还是体态端正,

做着做着就头前倾了。



有的还会侧着头或趴着头,

甚至还会翘个二郎腿。



肩颈酸痛真的是小事吗?

很多人对肩颈问题不以为然,

自己随便按捏两下就过去了。

但其实肩颈问题,

往往还会带来更多其他危害:

肤质变差

当肩颈出现酸痛时,

面部的循环、排毒和吸收也会受影响,

长此以往,面部容易干燥无光,粉刺暗疮

还有倦容、黑眼圈、眼袋、皮肤抵抗力差。

图片来源:uooyoo.com

头痛头晕、身体疲劳

肩颈出现问题时,往往还会影响通往头部的血流,

出现头部供血不足的症状,

比如头痛头晕、失眠多梦,甚至记忆力减退

人也更容易感到疲劳,没有精神。

图片来源:mattressadvisor.com



颈椎变形

颈椎变形,还会造成腰椎变形,

腰椎变形会压迫坐骨神经,

坐骨神经会压迫附盆腔,

并引发内分泌失调,

甚至还会引起更多妇科疾病。




影响心情

肩颈酸痛时,身体内分泌也更容易失调,

人变得易怒敏感不自信,

甚至还会引起肥胖。

图片来源:parlait.com



肩颈酸痛肿么办呢?

保持良好的姿势

对于低头党来说,

平时要养成正确的看手机姿势。

抬头看手机,

保持手机屏幕与眼睛平行


图片来源:ezvivi2.com


平时上班也要保持良好的坐姿,

坐满整个椅面。

髋、膝、踝的角度呈90度或略大一些,

收腹、收下巴、保持腰背挺直。

图片来源:spine.pixnet.net


放松和训练你的肌群

很多人平时自己按压拍打肩颈处,

之后就会发现经常会反复酸痛。

其实肩颈问题在于,

肩膀和颈部肌肉过于僵硬,

活动范围受到限制。

肩部的深度瑜伽拉伸

可以使僵硬的肌肉松弛下来,

并激活松弛无力的肌肉,

使体态更优雅,颈椎更健康

2013年《临床疼痛期刊》

(Clinical Journal of Pain)

刊载德国的研究报告指出:

瑜伽对于缓解慢性颈部疼痛有帮助


工作之余,

给自己的肩做个深度马杀鸡,

可以有效缓解肩颈不适。

比如跟着yang老师,

做一整套的「肩部拉伸瑜伽系列」

真的会有明显变化。



第1天

拉伸活动肩颈,深度放松上肢

第2天

调节僵硬肌肉,提升肩部灵活性

第3天

舒缓肩部腰背,缓解腰酸背痛

第4天

强化肩部力量,全面提升体态

第5天

深度放松脊椎,全面舒缓身心


适合人群


提升体态人群

圆肩驼背、高低肩、气质不佳

上班族

久坐伏案、肩颈僵硬、背部酸痛


学生党

长期伏案、缺乏运动、肩颈僵硬

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善待自己,

可以是一顿大餐,

可以是一套美衣,

更可以是对自己健康和美丽的投资。

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